2. I MUDRA DELLE MANI: ESERCIZI PROPEDEUTICI E CONSIGLI PER LA PRATICA
I mudra delle mani sono GESTI-SIGILLI, ATTEGGIAMENTI fisici, psichici, emotivi e spirituali in grado di incanalare l’energia presente nel corpo, ed anche l’energia cosmica, in specifici punti del corpo, della mente, dello spirito. (vedi: I MUDRA 1-INTRODUZIONE).
La posizione delle dita tra loro ed il tipo di contatto creato tra le varie dita, attiva dei veri e propri circuiti energetici che praticati con costanza possono trasformare una persona su più livelli.
La pratica dei mudra risulta più completa se si considera anche :
– l’effetto nel contatto tra due dita di una mano, che viene generato dalla combinazione degli elementi che ciascun dito rappresenta
– l’importanza di praticare i mudra avendo scaricato tensioni di braccia e spalle attraverso alcuni semplici esercizi
– Praticandoli con il corpo rilassato, in una posizione simmetrica, senza “pendere” o piegarsi da un lato
– Praticandoli di preferenza da seduti, anche se alcuni possono esser mantenuti anche da sdraiati o camminando
ESERCIZI PREPARATORI ALLA PRATICA DEI MUDRA
>>Nel video, la pratica degli esercizi descritti qui sotto
a)ESERCIZI PER SENTIRE ENERGIA CON LE MANI E NELLE MANI :
– Percezione di vuoto e pieno : mani su torace, mani su gambe
– Percezione caldo e freddo : appoggiando mani su fogli colorati (rosso/arancio/giallo – verde/blu) e appoggiando mani su organi interni e testa
-Palla di energia : strofino le mani e poi le allontano lentamente come se vi fosse una palla da tennis
-Energia dei polpastrelli : strofino i polpastrelli di una mano sul palmo dell’altra, poi e allontanando ascolto
b) SCALDARE E SCIOGLIERE LA ZONA CERVICALE, LE BRACCIA, I POLSI E LE MANI
-Rotazioni spalle, rotazioni gomiti e polsi
-Naso che disegna un cerchio
-Rotazioni mandibola, rotazioni occhi
-Massaggio delle dita e corrispondenza delle dita con le varie zone cervicale e dorsale
-Esercizi di mobilità varia per le dita delle mani
-Differenza tra mobilità muscolare e allungamento connettivale
c) CONSIGLI PER LA PRATICA DEGLI HASTA MUDRA
- Si praticano le mudra con entrambe le mani, ad eccezione di mudra asimmetrici come NADI SHODANA
- Aspettare almeno 30 min dopo i pasti principali
- Possono essere mantenuti pochi minuti ma anche oltre mezz’ora, in base al tipo di mudra
- Tutti possono praticare i mudra, anche se sotto cure mediche, scegliendo mudra adeguati
- La pressione tra le dita deve essere leggera e piacevole, le mani devono essere rilassate.
- Durante l’esecuzione, l’attenzione della mente è rivolta all’ascolto delle snsazioni del corpo. Se uniti a pranayama o meditazione l’attenzione è rivolta sia al corpo fisico che a quelli sottili
- Ribilanciare gli elementi : La forza dei 5 elementi, ciascuno in una delle dita, può essere ridotta o aumentata in base a come viene praticato il mudra-Premendo la parte anteriore del polpastrello si incrementa la forza dell’elemento / tattva, premendo alla base del dito si riduce la stessa
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